Sài Gòn đang vào mùa nắng nóng. Cơ thể đổ mồ hôi liên tục mỗi ngày. Nước và khoáng chất theo đó cũng mất đi nhanh hơn. Nhóm chịu ảnh hưởng rõ nhất là những người thường xuyên ở ngoài trời. Đó là shipper, công nhân xây dựng, dân văn phòng di chuyển nhiều và người tập thể thao buổi sáng. Bù nước đúng cách vì thế trở thành nhu cầu thiết yếu mỗi ngày. Bài viết dưới đây phân tích vì sao mất khoáng qua mồ hôi đáng lưu ý. Bài viết cũng tìm hiểu vai trò của nước uống ion khoáng pH 8+ trong việc bù nước mùa hè.

Vì sao mùa hè Sài Gòn khiến cơ thể mất khoáng chất nhanh qua mồ hôi?

Khi nhiệt độ ngoài trời tăng cao, tuyến mồ hôi hoạt động mạnh hơn để hạ nhiệt cho cơ thể. Theo tài liệu của Viện Khoa học Thể thao Gatorade (GSSI), mồ hôi chứa chủ yếu natri và clorua. Đây là hai khoáng chất giữ nước ở khoảng gian bào và giúp ổn định huyết áp. Ở người đổ mồ hôi nhiều, lượng natri mất đi có thể vượt 4 gram mỗi ngày. Mức mất natri còn phụ thuộc cường độ vận động, thời gian ở ngoài nắng và cơ địa từng người.

Ngoài natri, cơ thể còn mất thêm kali, magie và canxi qua mồ hôi. Đây là những khoáng chất hỗ trợ hoạt động co cơ và dẫn truyền thần kinh. Chúng cũng góp phần cân bằng dịch trong cơ thể, theo tổng hợp từ đội ngũ dinh dưỡng Optimum Nutrition. Khi khoáng chất mất đi không được bù kịp, cơ thể dễ mệt mỏi. Tình trạng này cũng có thể gây chuột rút hoặc giảm khả năng tập trung.

Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC) cùng Viện Quốc gia về An toàn và Sức khỏe Nghề nghiệp (NIOSH) khuyến cáo người làm việc ngoài trời nên uống nước thường xuyên. Mức khuyến nghị là khoảng một cốc nhỏ mỗi 15-20 phút. Không nên đợi đến khi khát mới uống nước. Cảm giác khát thường chỉ xuất hiện khi cơ thể đã mất khoảng 1-2% lượng nước. Lúc này, hiệu suất làm việc và sự tỉnh táo có thể đã giảm phần nào.

Người lao động ngoài trời, dân văn phòng và người tập thể thao nên bù khoáng ra sao trong ngày nắng nóng?

Shipper và công nhân xây dựng thường di chuyển hoặc làm việc dưới nắng nhiều giờ liền. Nhu cầu bù nước và khoáng chất của nhóm này cao hơn hẳn người ít vận động. CDC khuyến nghị nhóm lao động ngoài trời nên hydrat hóa đầy đủ trước khi bắt đầu ca làm. Sau đó, nên uống nước đều đặn xuyên suốt buổi thay vì dồn vào một lần nghỉ. Ăn nhẹ trong giờ nghỉ cũng góp phần bù lại một phần khoáng chất đã mất.

Dân văn phòng ít tiếp xúc trực tiếp với nắng hơn. Nhưng họ vẫn mất nước khi di chuyển ngoài trời vào giờ cao điểm. Điều hòa cũng khiến cơ thể dễ quên uống nước đều đặn hơn. Uống nước ngắt quãng suốt ngày làm việc là thói quen nên duy trì. Thói quen này giúp cân bằng khoáng chất ổn định hơn so với chỉ uống khi khát.

Người tập thể thao ngoài trời như chạy bộ, đạp xe buổi sáng cũng đổ mồ hôi nhiều. Lượng mồ hôi tiết ra khi vận động có thể kéo theo mất khoáng đáng kể. Điều này rõ hơn nếu buổi tập kéo dài trên 60 phút hoặc diễn ra dưới nắng gắt. Trong những trường hợp này, nên cân nhắc bổ sung thêm nguồn nước có khoáng chất. Việc này giúp cơ thể phục hồi tốt hơn sau buổi tập, bên cạnh nước lọc thông thường.

Nước uống ion khoáng pH 8+ có phù hợp để bù khoáng trong những ngày nắng nóng không?

Nước uống ion khoáng pH 8+ được xử lý qua công nghệ điện giải. Sản phẩm mang độ pH kiềm nhẹ, khoảng 8.0-8.5. Nước cũng chứa một số khoáng chất tự nhiên như canxi, magie, kali. Hàm lượng này phù hợp để sử dụng hàng ngày. Nước lọc tinh khiết thông thường không chứa khoáng chất. Trong khi đó, nước uống ion khoáng góp phần bổ sung thêm khoáng chất khi bù nước. Nhờ đó, đây là nguồn nước phù hợp cho người vận động, làm việc ngoài trời nhiều. Điều này đặc biệt đúng trong mùa nắng nóng.

Tuy nhiên, nước uống ion khoáng pH 8+ không phải là dung dịch bù điện giải chuyên biệt. Sản phẩm này khác với nước uống thể thao dành cho vận động viên cường độ cao. Với người có dấu hiệu chóng mặt hoặc mệt lả kéo dài, cần lưu ý thêm. Người làm việc liên tục nhiều giờ dưới nắng gắt cũng nên thận trọng. Trong những trường hợp này, nên tham khảo ý kiến bác sĩ thay vì chỉ tự điều chỉnh.

Tại khu vực Tân Phú, Bình Tân, nhiều người làm việc ngoài trời. Họ thường duy trì thói quen uống nước ion khoáng pH 8+ đều đặn mỗi ngày. Đây là một phần trong chế độ sinh hoạt mùa nắng nóng. Bên cạnh đó, nên kết hợp nghỉ ngơi hợp lý và tránh làm việc liên tục dưới nắng gắt. Mặc trang phục thoáng mát khi di chuyển ngoài trời cũng giúp ích.

Người có nhu cầu dùng nước uống ion khoáng thường xuyên có thể đặt hàng qua Zalo hoặc hotline. AWATER hỗ trợ giao hàng trong 2 giờ tại khu vực Tân Phú, Bình Tân. Đơn hàng từ 3 bình hoặc 5 thùng được miễn phí giao. Khách hàng cũng được nhận đổi vỏ tại chỗ. Người dùng thường xuyên được tích điểm qua thẻ thành viên Water Life để hưởng thêm ưu đãi.

Tổng kết

Mùa hè Sài Gòn nắng nóng kéo dài. Duy trì thói quen bù nước và khoáng chất đều đặn vì thế rất quan trọng. Điều này đặc biệt cần thiết với người lao động ngoài trời. Dân văn phòng di chuyển nhiều và người tập thể thao buổi sáng cũng nên lưu ý. Bên cạnh nước lọc thông thường, nước uống ion khoáng pH 8+ cũng là lựa chọn quen thuộc. Nhiều người tại khu vực Tân Phú, Bình Tân sử dụng sản phẩm này hàng ngày. Sản phẩm tiện lợi và góp phần bổ sung khoáng chất tự nhiên trong mùa nắng nóng. Với các trường hợp mất nước nặng do nắng nóng kéo dài, cần lưu ý thêm. Nếu có dấu hiệu bất thường, nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tự điều chỉnh.

Bài viết mang tính chất tham khảo, không thay thế cho tư vấn y tế chuyên môn. Người có bệnh nền hoặc dấu hiệu mất nước nghiêm trọng nên hỏi ý kiến bác sĩ.

📞 Hotline đổi nước nhanh (Tân Phú): 0934-169-961

🏠 100 Lê Niệm, P. Phú Thạnh, TP.HCM

🚚 Giao hàng trong 2 giờ – Miễn phí vận chuyển từ 3 bình trở lên

Awater tự hào cung cấp đa dạng các dòng nước nước chính hãng. Miễn phí giao hàng, nhận đơn 24/7 cùng đội ngũ tư vấn chuyên nghiệp. Sẵn sàng hỗ trợ bạn lựa chọn sản phẩm phù hợp nhất với nhu cầu gia đình hay văn phòng.