Nước chiếm hơn 60% trọng lượng cơ thể người trưởng thành và tham gia vào hầu hết mọi hoạt động sinh lý từ điều hòa thân nhiệt, vận chuyển dưỡng chất đến thải độc qua thận. Vì vậy, khi cơ thể mất nước hoặc thừa nước, cả hai đều kéo theo những hệ quả nghiêm trọng mà nhiều người chưa thực sự nhận ra.
Cơ thể mất nước là như thế nào? điều gì khiến bạn dễ rơi vào tình trạng này?
Mất nước cơ thể xảy ra khi lượng nước thải ra vượt quá lượng nước được nạp vào, làm phá vỡ sự cân bằng nước, điện giải trong máu. Khi đó, nồng độ muối, khoáng chất và đường trong máu đều bị ảnh hưởng, khiến các cơ quan không thể hoạt động bình thường.
Trong cuộc sống hàng ngày, những nhóm người dưới đây có nguy cơ cao nhất:
- Người ít có thói quen uống nước, thường chỉ uống khi cảm thấy khát
- Người lao động ngoài trời hoặc vận động viên tập luyện cường độ cao
- Người cao tuổi, do cảm giác khát nước suy giảm theo tuổi tác
- Người đang dùng thuốc lợi tiểu, nhuận tràng hoặc điều trị huyết áp cao
- Người đang bị sốt, tiêu chảy hoặc nôn mửa kéo dài
Làm sao biết cơ thể đang thiếu nước?
Dấu hiệu cơ thể thiếu nước thường khởi phát âm thầm, nhiều người nhầm với mệt mỏi thông thường. Hãy chú ý đến những tín hiệu sau:
- Khát nước dữ dội, miệng khô
- Nước tiểu màu vàng đậm hoặc ít đi tiểu
- Chóng mặt, choáng váng
- Đánh trống ngực, tim đập nhanh
- Da khô, kém đàn hồi
- Yếu cơ, mệt mỏi toàn thân
⚠ Biến chứng nguy hiểm của mất nước: Nếu không được bù nước kịp thời, mất nước nghiêm trọng có thể dẫn đến phù não (khi bù dịch quá nhanh sau mất nước), co giật và động kinh do mất cân bằng điện giải, sốc giảm thể tích khiến huyết áp tụt nguy hiểm, suy thận cấp và trong trường hợp nặng nhất, có thể hôn mê hoặc tử vong.
Uống nhiều nước có hại không và khi nào thì cơ thể bị “ngộp nước”?
Thừa nước trong cơ thể ít được nhắc đến hơn nhưng nguy hiểm không kém. Tình trạng này xảy ra theo hai cơ chế chính:
Nạp nước quá mức: Uống nhiều hơn lượng thận có thể lọc và thải ra, trường hợp này thường gặp ở vận động viên uống nước liên tục trong quá trình luyện tập dài.
Cơ thể giữ nước: Thận hoặc các cơ quan khác không thể đào thải nước dư thừa do bệnh lý, thường gặp ở người suy tim, bệnh gan hoặc bệnh thận mãn tính.
Thừa nước trong cơ thể có triệu chứng gì và gây ra hậu quả ra sao?
Không giống với mất nước, triệu chứng thừa nước thường mờ nhạt hơn ở giai đoạn đầu, dễ bị nhầm lẫn với các vấn đề tiêu hóa thông thường như: Buồn nôn, cảm giác no, đầy bụng, đau đầu, nhức đầu kéo dài, cơ bắp trở nên yếu, có thể bị chuột rút…
⚠ Hậu quả khi thừa nước nghiêm trọng: Thừa nước làm loãng nồng độ natri (muối) trong máu hay còn gọi là hạ natri máu. Khi nồng độ natri xuống quá thấp, cơ thể có thể bị: co giật, bất tỉnh và hôn mê, thậm chí đe dọa tính mạng nếu không được xử lý y tế kịp thời.
Vậy uống bao nhiêu nước mỗi ngày là đủ và an toàn?
Không có con số tuyệt đối cho mọi người, nhưng khuyến nghị phổ biến từ các tổ chức y tế là khoảng 1,5 – 2,5 lít nước mỗi ngày đối với người trưởng thành khỏe mạnh trong điều kiện bình thường. Con số này tăng lên đáng kể khi bạn vận động nhiều, sống trong thời tiết nóng ẩm như ở Việt Nam, hoặc đang mắc bệnh có sốt và tiêu chảy.
Cách đơn giản nhất để kiểm tra: quan sát màu nước tiểu. Màu vàng nhạt như nước chanh loãng là dấu hiệu bạn đang uống đủ nước. Màu vàng đậm là cần uống thêm. Gần như trong suốt thì có thể bạn đang uống hơi nhiều.
Uống đủ nước mỗi ngày không chỉ là thói quen tốt đó là nền tảng của sức khỏe. Cả hai thái cực mất nước và thừa nước đều có thể gây ra biến chứng nghiêm trọng. Lắng nghe cơ thể, uống đúng lúc, đúng lượng và nếu có dấu hiệu bất thường kéo dài, hãy tìm đến bác sĩ để được thăm khám kịp thời.
Để lại một bình luận