Nước chiếm khoảng 60% cơ thể người trưởng thành, đóng vai trò thiết yếu trong mọi hoạt động sinh lý. Từ điều hòa thân nhiệt, vận chuyển chất dinh dưỡng đến hỗ trợ các cơ quan nội tạng hoạt động. Thế nhưng, không phải ai cũng uống nước đúng cách.
Tại sao uống nhiều nước ngọt lại khiến bạn khát hơn?
Vì nước ngọt chứa hàm lượng đường cao làm tăng áp lực thẩm thấu trong cơ thể. Tế bào cần nhiều nước hơn để cân bằng lại đường và kết quả là bạn càng uống càng khát.
Đây là một sai lầm phổ biến khi uống nước, đặc biệt ở những người thường di chuyển, làm việc dưới nắng. Qua quá trình thăm khám thực tế, bác sĩ Diệu Anh gặp không ít trường hợp này và nguyên nhân chính là do chọn sai loại nước.
Ngoài đường, các đồ uống có caffeine có thể làm tăng lợi tiểu nhẹ, khiến cơ thể thải nước nhanh hơn bình thường. Lượng đường cao đồng thời tạo thêm gánh nặng chuyển hóa, khiến bạn mệt hơn trong điều kiện nhiệt độ cao. Lựa chọn tốt nhất để giải khát trong ngày nắng vẫn là nước lọc tinh khiết.
Tại sao chờ đến khi khát mới uống là sai lầm nguy hiểm?
Vì cảm giác khát xuất hiện khi cơ thể đã thiếu nước từ 1–2%, lúc đó các chức năng nhận thức, thể chất và khả năng điều hòa thân nhiệt đều đã bắt đầu suy giảm.
Rất nhiều người có thói quen uống nước theo cảm giác: chỉ uống khi khô miệng, khát cổ. Nhưng theo bác sĩ Diệu Anh, cảm giác khát là “dấu hiệu đến muộn”. Khi bạn bắt đầu thấy khát, cơ thể đã bước vào trạng thái mất nước nhẹ. Với người cao tuổi, cảm giác khát còn giảm đi theo tuổi tác, khiến họ dễ bị mất nước hơn.
Trong điều kiện nắng nóng gay gắt tại TP.HCM, nhiệt độ phổ biến từ 36 đến 40°C kèm độ ẩm 60–80%, cơ thể có thể mất từ 0,5 đến 2 lít nước mỗi giờ nếu lao động ngoài trời. Nhu cầu nước tổng ngày lúc này có thể lên tới 4–8 lít, tùy mức độ hoạt động. Uống nước đúng cách trong những ngày này đồng nghĩa với việc uống chủ động, đều đặn không chờ cơ thể ra tín hiệu.
Nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày?
Lượng nước cần thiết thay đổi theo độ tuổi, cân nặng và mức độ hoạt động. Với trẻ từ 1–3 tuổi, khoảng 0,7–1 lít mỗi ngày là phù hợp. Trẻ từ 4–8 tuổi cần khoảng 1,1–1,3 lít. Người trưởng thành nam cần khoảng 2,5–3 lít, nữ khoảng 2–2,5 lít trong điều kiện bình thường. Với người cao tuổi, do cảm giác khát giảm, cần chủ động uống khoảng 1,5–2 lít mỗi ngày.
Khi thời tiết nóng hoặc vận động nhiều, tất cả các mức này cần được tăng thêm đáng kể. Nguyên tắc đơn giản để kiểm tra là nếu nước tiểu có màu vàng đậm, bạn đang thiếu nước. Màu vàng nhạt hoặc gần trong là dấu hiệu bạn đang bù nước đủ.
Tại sao chỉ uống nước lọc là chưa đủ khi ra nhiều mồ hôi?
Vì mồ hôi không chỉ là nước nó còn mang theo natri, kali và các khoáng chất thiết yếu. Nếu chỉ bù nước lọc mà không bù điện giải, cơ thể có thể bị mất cân bằng điện giải. Điều này dẫn đến chuột rút, mệt mỏi hoặc nguy hiểm hơn là hạ natri máu.
Đây là sai lầm phổ biến khi uống nước ít ai để ý, đặc biệt là người tập luyện cường độ cao, làm việc liên tục dưới nắng. Khi bạn mất nhiều mồ hôi, cơ thể cần được bổ sung cả nước lẫn điện giải cùng lúc. Có thể bổ sung nước ion kiềm để bổ sung thêm điện giải.
Bên cạnh đó, cách uống nước cũng ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ. Uống từng ngụm nhỏ khoảng 100–200ml, cách nhau 15–20 phút khi ở ngoài trời giúp cơ thể hấp thu hiệu quả hơn so với uống dồn một lúc. Rải đều lượng nước trong ngày thay tập trung vào một thời điểm. Đây là cách bù nước đúng cách và bền vững nhất.
Nếu không bù nước kịp thời, tình trạng mất nước có thể tiến triển thành say nắng hoặc sốc nhiệt, đây là hai trạng thái cấp cứu nguy hiểm. Dấu hiệu ban đầu gồm chóng mặt, mệt mỏi, nước tiểu ít và vàng đậm. Khi xuất hiện lú lẫn, ngất xỉu hoặc sốt cao, da nóng khô, cần gọi cấp cứu ngay và không tự ý dùng thuốc hạ sốt.
Uống đúng bắt đầu từ nguồn nước đúng. Awater cung cấp dịch vụ giao nước uống tận nơi và lắp đặt thiết bị nước tại nhà. Awater giúp bạn và gia đình luôn có sẵn nguồn nước sạch, tinh khiết. Có Awater không cần lo thiếu nước giữa ngày nắng nóng.
Để lại một bình luận